みなさまAloha！！
いかがお過ごしでしょうか？？
今日から３月ですね🌸
さてさて今回は
もうかれこれ半年以上前から
私が行っているおすすめのダイエット方法でもある
「リーンゲインズダイエット」を
ご紹介させていただこうと思います♪
ネットで知って以来
今でもその方法を継続して続けています。
リーンゲインズは
もともとマーティン・バークハンという
スウェーデン人によって考案されました。
「インターミッテント・ファースティング」
と呼ばれるダイエット方法の一つで
短時間の断食を繰り返すダイエット法です。
食事を摂る時間と全く摂らない時間を決めて
そのサイクルを繰り返します。
「食事を抜く」という意味で
最近よく聞く流行りの
「ファースティング・ダイエット」や
「断食ダイエット」と共通する所もあります。
具体的には
男性の場合は8時間、女性の場合は１０時間が目安です。
断食時間を守れば
朝食ではなく昼食や夕食を抜く方法でも
全く問題ありません☺️
断食時間を設ける以外にも
筋肉を落としたくない人は
ウエイトトレーニングや軽い運動を取り入れることで
効率的に脂肪だけを落とすことができます！
1日の中での消費カロリーが
摂取カロリーを上回るように調整すれば
好きなものを食べても大丈夫なので
今流行りの糖質制限と比べると
続けやすいことや
少ない手間と時間で
良い結果につなげられるのが特徴です☺️
食事を摂る時間を８時間の枠を設定し
（女性の場合は１０時間）
残りの１６時間の間は
まったくカロリーを摂らないようにします。
８時間というのは目安の数字のようで
食事時間がズレる日があっても
大丈夫とのことです♪
食事の時間を何時に設定するかは
自由です♪
私の場合はだいたいですが
お昼を12:30から14:00くらいにとって
もし12:00にお昼ごはんを食べたのならば
20:00までに夜ご飯を
食べ終わるようにしています☺️
食べる時間に合わせて
そこから+8時間の間に
食事を済ませるようにする方法です。
朝ごはんをもし食べたい方は
もし8:00に食べたら
16:00までは食べれます。
ご自身のライフスタイルに合った時間で
無理なく行えば大丈夫です♪
英語圏では
その素晴らしい効果に
人気が集まっています☺
サプリメントやダイエット食品などを買ったりと
高いお金を使う必要は全くないのです♪
残念ながら
日本語ではその実践方法に関する情報が
ほとんど無いのが現状です😢
ちなみにわたしは
以前は
お酒を家で１週間に１、２度程飲んでいましたが
今は（お付き合いで）
一か月に数回程度しか飲みません☺
それも結果として
しっかりと現れていると思います♪
お酒をやめる必要はありませんが
８時間の間に食事を済ませることは
ある意味慣れないうちはなかなか大変ですし
さらにアルコールとなると難しいと思います。
それに今のわたしは
グルテンフリー生活なので
好きだったビールも
もう何か月も飲んでません！
やはり
お酒の影響は大
だと思います。
糖質も含まれていますし
肝臓にも負担ですしね😢
そのおかげで
何年も前は履けていたパンツが再び履けるようになりました☺️！！
この嬉しい変化は
リーンゲインズダイエットを始めて
半年経っていないと思います。
ストレッチが一切入っていないタイプの
パンツで
サイドにチャックが付いていて
上げて履くタイプなのですが
見事に３センチ以上
上がらなくなってしまったのです😭
高いパンツでもないのですが
気に入ってるので捨てずに取ってあったので
目安として知るのにちょうどよかったので
今でもたまに履いて
ボディーチェックをしています笑
自分にとって一つの大切な目安のパンツと
なりました☺
今は
グルテンフリー生活も心がけているので
今後もリーンゲインズダイエットと
併用で続けて
もうお腹にお肉がこれ以上付くのは
絶対に避けたいた思っています！
脂肪を付けるのは簡単ですが
落とすのはかなり大変です💦
色々なダイエット方法がありますが
リーンゲインズの場合は
健康的に無理なく部分痩せも可能な
おすすめの方法です☺️
わたし自身が実際に経験した
人生で初めて
長年気になっていたぽっこりお腹の脂肪を
落とすことに成功できた方法です！！
リーンゲインズダイエット方法についての
本を最近探してみましたが
似た感じのことを書いていそうな本が
いくつか見つかったので
ご紹介させていただきます。
「食べても太らず、免疫力がつく食事法」です。
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興味があるので
もちろん買いました♪
再確認の意味でも
読むのがかなり楽しみです☺
みなさまのお役に少しでも
立てましたら幸いです☺️
ではではみなさま
最後までご愛読いただきまして
誠にありがとうございました！
ゆりでした♡☺️♡
Mahalo!!
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