みなさまAloha!!
いかがお過ごしでしょうか？
今回は
「プロテインを摂った方がいい理由について」
お伝えしていこうと思います。
わたしのブログを読んで下さっている方なら
お分かりかと思いますが
わたしは以前からジムへ行っていたため
トレーニング後にプロテインを飲んでいました。
いつからかまたジムに行かなくなり
プロテインを飲むことを
やめてしまっていましたが
ここ２ヶ月くらい前から
また飲んでいます。
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ドリンクだけではなく
プロテイン入りバーなんかも食べています。
わたしたち人間の体の大部分は
たんぱく質と水分によって
できているといっても過言ではないのです。
筋肉はもちろん
骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など
体を構成する多くの部位が
たんぱく質からできています。
スポーツや筋トレなど運動習慣のある方は
体を動かさない方よりも
たんぱく質の損失量が多くなるので
より多くのたんぱく質が必要となります。
プロテインとは
英語で「たんぱく質」を意味する言葉です。
わたしのトレーニング後などによく飲んでいる
「プロテインパウダー」として
広く認識されています。
プロテインパウダーとは
一般的には水や牛乳などで溶かして飲みます。
プロテインパウダーは
わたしたち人間の体にとって
重要な栄養素であるたんぱく質を
効率的に摂取できます。
一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は
「摂取エネルギーの13～20％」が理想的
といわれていて
推奨量としては
成人男性で1日60g、成人女性は1日50gほど。
「体重1kgに対してたんぱく質1g」
という見方もあります。
日常的に運動する方や筋肉をつけたい方
ボディメイクをしたい方の場合は
こうした一般的な量よりも多めに
たんぱく質をとることが勧められています。
目安としては
男女ともに
「体重1kgに対してたんぱく質2g」程度。
例えば
体重50kgの方が筋肉をつけたい場合は
1日100gほどのたんぱく質が必要となります。
わたしもですが
プロテインの種類がたくさんあって
よくわからない
と困ってしまった経験はありませんか？？
プロテインは
大きく分けて３つの種類があります。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
大きな違いは原材料です。
一般的に１番利用されている
「ホエイプロテイン」について
詳しく説明させていただきます。
「ホエイプロテイン」とは
牛乳を原材料として作られた
主流のタイプのたんぱく質です。
筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や
「BCAA」を含んでいるので
筋トレ後の筋肉修復に効果的なのです。
また
トレーニングによってダメージを受けた
筋肉の修復を助ける働きが期待されていて
1～2時間程度の早さで
体内へ吸収されることが
ホエイプロテインの特徴です。
「筋肉をつけたい」
「強固な体づくりをしたい」という方は
ホエイプロテイン
がおすすめです☺️
ホエイプロテインと同様に
牛乳を原料とするのが「カゼインプロテイン」です。
運動後の疲労回復に効果的な
アミノ酸の「グルタミン」を含みます。
ホエイプロテインよりも
ゆっくりと体内に吸収されますが
その分
腹持ちがいいというメリットがあります。
ダイエットのために
プロテインを利用したい
という方にもいいと思います。
そして
唯一、植物性なのが「ソイプロテイン」です。
大豆を原料としていて
吸収は緩やかで
カゼインプロテインと同じく
腹持ちがいいという特徴があります。
原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには
美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が
期待できます。
ダイエットや美容目的の方は
体型や筋肉量を維持しながら
体重だけ落としたい方
におすすめです☺️
また
運動によって失われやすいBCAA
（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富なので
運動による筋肉の分解を軽減し、
疲労を低減する効果も期待できる
と言われています。
吸収もいいので胃もたれしにくい
とも言われいます。
プロテインは目的に応じて
タイミングや飲み方や量があります。
わたしもまだまだ勉強過程なので
もっと効率的に自分の求めてる目標に合わせて
うまくプロテインを摂りたいと思っています。
とりあえず１番わかりやすいのは
トレーニング後の30分以内は
ゴールデンタイムと言われていて
傷ついた筋肉繊維への吸収率が高い
と言われています。
このゴールデンタイムに
筋肉を作るタンパク質を摂取すれば
効率よく傷ついた筋肉繊維を
筋肉に作り変えることができやすい
と言われているのです☺️
トレーニングをすることによって
筋肉繊維は傷ついてしまいます。
傷ついて筋肉繊維に栄養が入らない限り
筋肉量はなかなか増えないとのことです。
なぜかといいますと
筋肉を作ってくれるタンパク質が不足していると
筋肉繊維は身体の中で分解していき
エネルギーへの変化を促してしまいます。
せっかく頑張ったトレーニングなのに
もったいないですよね😢
ということで
以上のことを
しっかりと気をつけていただければ
効率よく効果的に
プロテインを摂取することができます。
プロテインの具体的な４つのメリット
1️⃣タンパク質を簡単に摂取できる
2️⃣間食代わりに使える
3️⃣甘いものが食べたいと感じにくくなる
4️⃣キレイに痩せられる
ダイエットの味方にもなってくれる
プロテインを
うまく活用したいですよね。
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長くなってしまいましたが
みなさま最後までご愛読いただきまして
誠にありがとうございました！
Mahalo!!
ゆりでした♡☺️♡
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