みなさまAloha!!
いかがお過ごしでしょうか？
わたくしごとですが
先日3/14は母の３回目の命日でした。
正式には海外で亡くなったので
現地時間ですと3/13なのですが。。。
3/14はマラソン大会と重なり
いつもの道が通れないため
高速道路を使う必要があり
いつもと違い、なかなか大変でした😢
母の親友の方々とお墓参りをして
その後、祖母とのお墓参りと賑やかな１日で
母も喜んでくれたと思います。
ではでは
今回は前回に引き続き
「プロテインを飲む以外のおすすめのプロテインの摂り方」
についてお伝えしていこうと思います♪
そもそもの話にはなりますが
筋肉をつけるために
プロテインを
飲まなければいけないのでしょうか？
食事からしっかりとたんぱく質が取れていれば
必ず飲む必要はありません☺️
ですが
食事のみで必要なたんぱく質を摂取しよう
と思うと
かなりの量を食べなければいけないのです😥
不足しがちなたんぱく質を補うために
プロテインを飲めば効率的に
たんぱく質を摂取することができます☺️
また
タンパク質を摂取することと
ダイエットは重要な関係があります。
私たちの身体は
痩せるとともに脂肪も落ちますが
筋肉も同時に落ちてしまいます!
わたしの今の悩みの一つでもあります。
グルテンフリーや
リーンゲインズダイエットのおかげで
（ダイエットや美容目的に他にも飲んでいます）
体重がどんどん落ちてしまいました。
わたしの目的は
脂肪のみを落とすことなので
筋肉をなるべく落とさないようするべきで
そうするのがベストです！
脂肪より筋肉が落ちてしまうと
リバウンドしやすい体質になってしまい
体型も崩れやすくなるマイナス面が出てきます。
そこで活躍するのが「タンパク質」なので
ダイエット中に
タンパク質をたくさん摂取することで
筋肉が落ちるのを防いでくれます。
ということから
わたしにはプロテインが
まだまだ足りないようです。
プロテインドリンクを
運動をしない日にも
積極的に飲んだほうがいいとわかりました。
みなさまご存知かと思いますが
ダイエット中に
甘いチョコレートやクッキーは
控えた方がよい食品です。
血糖値が急上昇・急降下するので
空腹感が強くなる原因になります。
そこでダイエット中の間食に
オススメなのは
「プロテイン」
です☺️
タンパク質も補給できて
飲むだけでも満腹感があります。
たいていのプロテインには
甘いフレーバーが付いているので
甘いものを食べたような疑似体験もできます。
水や牛乳で割ってそのまま飲むだけでも
飲みやすくておいしいプロテインですが
その他にもおいしい食べ方があります。
というよりも
わたしのような甘党ではない方にも
おすすめの食べ方を
ご紹介させていただきたいと思います。
1つ目は
ヨーグルトのトッピングにする。
2つ目は
パンケーキなどのスイーツにする。
無糖ヨーグルトにプロテインを合わせると
プロテインの甘さが付いて
ちょうどいい感じに変化します☺️
パンケーキは
プロテイン・卵・ベーキングパウダーの
3つの材料だけで作れます♪
わたしは
プロテインを使わなくても
いつも入れるのはお豆腐です。
プロテインは
ダイエット中の間食代わりにもなる
便利なアイテムで
アレンジ次第で
ダイエット中でも安心して食べられる
スイーツにもなります☺️
プロテインを使って
効率よくタンパク質を補給すれば
キレイに痩せられることもできるはずです。
ダイエットをすると
真っ先に減らそうと考えるのは食事ですよね。
ですが
ただ食べないダイエットをしていると
身体に必要なタンパク質が不足してしまいます。
まさに今のわたしかもしれません。
わたしは
食事制限をしているわけではありませんが
毎日12時間以上の間
何も食べないようにしています。
以前にもお伝えしましたが
タンパク質は
肌、髪の毛、筋肉の材料となる栄養素なので
不足してしまうと
肌荒れや乾燥肌、髪の毛のパサつきの原因に😢
今のわたしは
幸いにも
肌荒れもほぼないです☺️
タンパク質を摂取する一番の方法としては
以前もお伝えした通り
高タンパク質な食品を食べることで
具体的には
肉類・魚類・卵・大豆製品など。
ですが
もともと食が細くて食べられない
あまりお肉が好みではない女性もいるはずです。
そんな時は
やはりプロテインを活用するのが１番です！
プロテインは気軽にタンパク質補給できるので
体調が悪い時や食欲がない時にも重宝します☺️
今日はタンパク質が足りないから飲んでおこう
と補助食品としても役立てれます♪
わたしは
お手製のプロテイン入りのスイーツや
市販のプロテイン入りバーやクッキーを
最近はかなり意識的に食べるようにしています。
飲むタイプのプロテインで
フレーバーが付いているものは
甘党でないわたしには
正直かなりしんどいです😢
なので
ヨーグルトに入れたり
持ち運べるプロテインスイーツにしたりして
自分の摂りやすいように変化させています☺️
プロテインドリンクをがんばって笑
トレーニング後などに飲んでいますが
最近愛飲中のお気に入りのCCoffeeや
豆乳も混ぜて
少しでも甘くなくなるように
工夫しています笑
それでもわたしには甘すぎて
甘いのを我慢して飲んでいます😢
今飲んでるものが全てなくなったら
かなり気になってる
ネットのプロテインランキング1️⃣位の
ビーレジェンドのノンフレーバーのプロテインを
購入しようと思っています☺️
もっと早く気付くべきでしたが笑
まだまだプロテイン初心者で知識が足らないので
それまでは加工して
職場に持って行ったりして
がんばって消費させようと思います笑
就寝直前の飲食は
消化器官へ負担をかけやすいので
プロテインを飲むのは
遅くとも就寝の1～2時間前までには
済ませるようにしましょう！
毎晩飲む必要はなく
運動した日の夜に飲むだけでも十分です♪
わたしが最近運動した日の就寝前に
飲み始めたのが
有機ヘンププロテインです♪
プロテインを飲む理由は
人それぞれですが
プロテインの効果を出すには
毎日継続して飲むことが大前提です。
自分に合ったプロテインを選んで
元気に生活をしていきましょうね☺️
長くなってしまいましたが
ではではみなさま
ご愛読いただきまして
誠にありがとうございました！
Mahalo!!
ゆりでした♡☺♡
